Hvordan å sove med en svulmende plate

Å ha en utbuktende plate hvor som helst i ryggraden, kan være ekstremt smertefull og forringende. Hvis smerten din er alvorlig, kan du dra nytte av sengestøtten, men det anbefales ikke i mer enn maksimalt to dager. Du vil føle deg bedre hvis du deltar i lavt treningstrening, for eksempel å gå eller sykle. I tillegg må du øve riktig stilling og løfte teknikker for å unngå å forverre disken. Du må styrke og strekke rundt muskulaturen. Sist, du må engasjere seg i riktig sovende form for å lindre smerte.

Å ha en bulging plate hvor som helst i ryggraden kan være ekstremt smertefullt.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Saker du trenger

  • Puter
  • Seng
Slik sover

Bestem hvor platen din er bultende. Du kan nærme seg sovende litt annerledes hvis det er i nakken din i motsetning til i nedre rygg. Ifølge nettsiden Poweroverpaincampaign.org, "Sleep med nakken riktig forhøyet, hvorav noen lider sværer ved fordelene med minneskummet."Minne skum er en type skum som brukes i madrasser som følger formen på kroppen din

. Mens du ikke ønsker å sove på magen med noen form for utbuktende plate, er det spesielt viktig å ikke gjøre det når platen er plassert i nakken.

Det er viktig å sove med nakken riktig forhøyet.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Hvordan sove

Unngå overdreven krumning i ryggraden. Det er derfor noen eksperter anbefaler at du alltid sover på siden med en pute mellom knærne og på en fast madrass.

Noen eksperter anbefaler at du sover på en fast madrass.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Hvordan sove

Bruk rettlinjetrykket. Sove på ryggen, bør du kunne tegne en imaginær rett linje fra midten av øret, skulderen, hofte og kne. Hvis du sover på din side, bør linjen gå gjennom nesen, haken og mellom knærne. Har noen ta et bilde av deg når du ligger ned for å se hvordan du ser ut i den posisjonen.

Bruk rettlinjetrykket.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Hvordan sove

Lindre smerte ved å bruke støtte fra puter når det trengs. Sett en under nakken din når du er på ryggen og plasser to puter under knærne. Mens du er på din side, kan du sette to puter under begge bena eller bare en i mellom knærne. Bruk tempur pedic puter hvis mulig.

Bruk støtte fra puter når det er nødvendig.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images