Eksempel på en personlig diettanalyse

-programvare, Online-verktøy

  • Det finnes programvarepakker som kan brukes hjemme. Disse involverer deg å legge inn ditt daglige matinntak inn i datamaskinen din og la programvaren gjøre diettanalysen. Kostholdet ditt kan da endres og på nytt inntil riktig næringsinnhold ble nådd. Mange diettister gjør dette for sine pasienter. Programvaren koster alt fra $ 2 hver måned online til $ 800 for programvaredietskere bruker. Det finnes også gratis verktøy for diettanalyse, for eksempel US Department of Agriculture's verktøy, ChooseMyPlate.gov.

Personlig Diett Analyse

  • Det er diettister og ernæringseksperter som gjør en til en rådgivning. Mange ernæringseksperter tar betalt under $ 100 per time. Tretti til 90 minutter per uke i flere uker, ofte opptil 10 uker, vil være tilstrekkelig for de fleste.

Food Journal

  • Individuell næringsrådgivning involverer vanligvis deg å holde en dagbok eller en matbok om hva du spiser hver dag. De fleste matskrifter holdes i noen dager til no

    en uker. Din diett blir deretter vurdert for næringsinnhold, balanse, kalorier, porsjonsstørrelser, fett og karbohydratinntak, etc. Ernæringseksperten vil da gjennomgå journalen din og gjøre foreslåtte endringer i kostholdet ditt.

Eksempel på en daglig matdagbok

  • Frokost:
    2 egg
    2 ss.smør
    1 stk hvit toast
    3 kopper kaffe

    1 hamburger
    1 storfries
    1 stor brus

    Snack:
    1 kopp grillpotet chips

    Middag:
    2 kopper kyllinggryte med poteter, krem ​​med kyllingsuppe,cheddarost, løk
    1 fransk rulle

    Dessert
    1 kopp sjokoladeis

Potensielle problemer

  • Denne dietten er høy i kolesterol, kalorier og mettet eller dårlig fett. Denne dietten er også høy i bearbeidede matvarer, inkludert hvitt mel som har mange næringsstoffer som vitaminer, mineraler og aminosyrer fjernet. Som et resultat er denne dietten også lav i fiber. Selv om den inneholder en tilstrekkelig mengde protein, inneholder den faktisk for mye. Denne dietten inneholder også nok porsjoner korn, men ikke nok helkorn som guider som matpyramiden har til hensikt. Kroppen reagerer på samme måte som hvitt mel som det gjør med sukker, så det bør betraktes som mer av et sukker enn korn, selv om det inneholder noen næringsstoffer. Sukker og fett er tomme kalorier og må begrenses, ifølge ChooseMyPlate.gov. Denne dietten er for høy i fett og sukker og trenger mer frukt, grønnsaker og hele korn. Matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn inneholder mange viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler, aminosyrer og fiber, som dette dietten og mange typiske vestlige dietter mangler.

Anbefalinger

  • En ernæringsfysiolog eller diettist vil foreslå noe som følgende:

    Frokost:
    1 egg
    1 ss.rapsolje margarin
    1/2 eple skiver
    1 stk helkornsbrød
    1 til 2 kopper grønn te eller juice

    Lunsj:
    1 tunfisksmørbrød på helkornsbrød med salat og tomat og 1 ss.fettfattig majones
    eller 1 kalkun eller veggie burger på fullkornsbrød med salat og tomat, ketchup og sennep, 1 ts majones om ønskelig
    1/2 kopps bakt chips
    1 glass vann eller juice

    Snack:
    1 heleappelsin eller 4 skiver med 3-4 tommer selleri pinner med peanøttsmør

    Middag:
    1 kopp kylling gryte med mozzarellaost, løk, skallete poteter, matmelk
    1 kopp grønnsalat med 1 ss olivenolje og eddik dressing
    1 til 2 stykker fullkornsbro etter eget valg - skiver, rulle eller baguette
    1 glassvann eller juice

    Dessert: 3/4 kopp sjokoladefrosset yoghurt

Forklaring av anbefalinger

  • Anbefalingene vil legge til mange næringsstoffer og redusere mengden kalorier, dårlig fett og kolesterol. Dette modifiserte dietten er mye mer balansert og inkorporerer den riktige mengden av hver matvaregruppe. Det er mange måter å modifisere dietten på.Personlig veiledning og intervjuing er nyttig for å bestemme hvilke typer matvarer som skal innlemmes i din måltidsplan. Denne dietten ble modifisert ved å ta kundens eksisterende valg og gjøre dem mer sunne. Personlig rådgivning av næringsekspert er den ideelle metoden for å oppnå det og finne en diettløsning som vil vare.

En personlig diettanalyse involverer en diettist eller ernæringsfysiolog som vurderer ditt daglige diett for å bestemme sin helse. Det er mange grunner til at kostholdsanalyse kan være nødvendig. Du kan ha helseproblemer eller problemer som oppmerksomhet-underskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, eller ADHD, fedme, diabetes eller Crohns sykdom. Det er mange i det vestlige samfunnet som vil dra nytte av diettanalyse, ettersom mange av de typiske vestlige diettene er ubalanse ernæringsmessige, og dette kan forårsake en rekke sykdommer og andre helseproblemer.