Hvordan spise for å øke hjertefrekvensen

Ifølge Mayoclinic.com, "For en voksen, varierer en normal hvilepuls fra 60 til 100 slag per minutt( bpm). For en velutdannet idrettsutøver kan en normal hvilepuls være så lav som 40 til 60 bpm."Noen faktorer som påvirker hjertefrekvensen inkluderer treningsnivå, aktivitet, følelser og spisestiler. En lavere hjertefrekvens er et tegn på et sunt utøvende hjerte. Med matvarer som er en sentral del av hverdagen, er det viktig å spise de riktige matene for å opprettholde ditt hjertehelse. Spise riktig kan være en givende opplevelse hvis du er forpliktet og bestemmer deg for å gjøre helse til en del av din livsstil.

  • Spis mat som inneholder næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, B-vitaminer, fiber og kalsium. Alle disse er hjerte-sunne næringsstoffer. Velg mat som frokostblandinger, brød, rødt kjøtt, bær og ris, som inneholder B-vitaminer.

  • Spis mer nøtter, frø, frukt og grønnsaker for å skaffe fiber. Pasta og tørkede bønner som pinto bønner er også gode kilder til fiber. I tilleg

    g kjøper flere meieriprodukter som melk, ost og yoghurt for å øke kalsiuminntaket.

  • Grilllaks i en lys marinade etter eget valg. Laks er rik på omega-3 fettsyrer. Dette næringsstoffet forhindrer blodpropp og reduserer herdingen av arteriene. Velg andre fisk som makrell, sardiner og sverdfisk for omega-3 fettsyrer også.

  • Sett linfrø i matvarer som yoghurt, frokostblandinger og kaker. Linfrø er en god kilde til fiber som senker blodtrykket og reduserer kolesterolet. Du kan også hogge grønnsaker som brokkoli og gulrøtter og legge dem til en bolle med brun ris. Alle disse ingrediensene er gode kilder til fiber.

  • Bland nøtter og frø i din favoritt havremel. Disse matvarer inneholder både fiber og magnesium. Magnesium kontrollerer blodtrykket og bidrar til å opprettholde et jevnt hjerteslag.

Tips &Advarsler

  • Sørg for å spise en rekke næringsrik mat.Å spise for å øke hjertefrekvensen betyr ikke at du må sulte deg selv. Spis mindre måltider, men øk antallet måltider du spiser en dag. Fem til seks måltider om dagen er et rimelig antall. Også forstår at du fortsatt kan ha de overbærende matene du liker, mens du opprettholder din puls. Bare vær sikker på å spise dem sparsomt.

Ressurser

  • EMedTV.com: Heart Healthy Foods