Jak spać z wybrzuszenie dysku

Wypełnienie dysku w dowolnym miejscu kręgosłupa może być bardzo bolesne i wyniszczające. Jeśli twój ból jest ciężki, możesz skorzystać z leżenia w łóżku, ale nie jest to zalecane przez więcej niż dwa dni. Poczujesz się lepiej, jeśli będziesz uczestniczyć w ćwiczeniach o niskim wpływie, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze. Ponadto, musisz ćwiczyć odpowiednią technikę podnoszenia i podnoszenia, aby uniknąć zaostrzenia dysku. Musisz wzmocnić i rozciągnąć otaczające mięśnie. Na koniec musisz zaangażować się we właściwą formę spania, aby złagodzić ból.

Wypełnienie dysku w dowolnym miejscu kręgosłupa może być bardzo bolesne.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Rzeczy, które będziesz potrzebować

  • Poduszki
  • Łóżko
Jak usypiać

Określ, gdzie dysk się wybrzusza. Możesz podejść do snu nieco inaczej, jeśli jest w karku, a nie w dolnej części pleców. Według strony internetowej Poweroverpaincampaign.org: "Śpij z prawidłowo uniesioną szyją, z której niektórzy cierpiący przeklinają korzyści płynące z pia

nki".Pianka z pamięcią to rodzaj pianki stosowanej w materacach podążających za kształtem ciała. Podczas gdy nie chcesz spać na brzuchu z jakimkolwiek wybrzuszonym krążkiem, szczególnie ważne jest, aby tego nie robić, gdy dysk znajduje się w szyi.

Ważne jest, aby spać z prawidłowo uniesioną szyją.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Jak spać

Unikaj nadmiernej skrzywienia kręgosłupa. Dlatego niektórzy eksperci zalecają, abyś zawsze spał na boku z poduszką między kolanami i twardym materacem.

Niektórzy eksperci zalecają spanie na twardym materacu.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Jak spać

Użyj sztuczki z linią prostą.Śpiąc na plecach, powinieneś być w stanie narysować wyimaginowaną linię prostą ze środka ucha, barku, biodra i kolana. Jeśli śpisz po swojej stronie, linia powinna przechodzić przez nos, podbródek i między kolana. Niech ktoś zrobi ci zdjęcie, gdy będziesz leżał, aby zobaczyć, jak wyglądasz w tej pozycji.

Użyj sztuczki liniowej.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Jak spać

Uśmierzaj ból, korzystając ze wsparcia poduszek, gdy jest to konieczne. Załóż go pod szyję na plecy i umieść pod kolanami dwie poduszki. Będąc po twojej stronie, możesz umieścić dwie poduszki pod nogami lub tylko jedną pomiędzy kolanami. Jeśli to możliwe, używaj poduszek dla dzieci.

W razie potrzeby korzystaj ze wsparcia poduszek.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images