Przykład osobistej analizy diety

Oprogramowanie

, narzędzia online

  • Istnieją pakiety oprogramowania, które mogą być używane w domu. Obejmują one wprowadzenie dziennego spożycia żywności do komputera i umożliwienie oprogramowania do analizy diety. Twoja dieta może zostać zmodyfikowana i ponownie wprowadzona, dopóki nie zostanie osiągnięta właściwa zawartość odżywcza. Wielu dietetyków robi to dla swoich pacjentów. Oprogramowanie kosztuje od 2 $ każdego miesiąca online do 800 $ na potrzeby dietetyków oprogramowania. Dostępne są również bezpłatne narzędzia do analizy diety, takie jak narzędzie US Department of Agriculture, ChooseMyPlate.gov.

Analiza dietetyczna osoby

  • Istnieją dietetycy i dietetycy, którzy prowadzą indywidualne porady. Wielu dietetyków pobiera opłatę w wysokości 100 USD za godzinę.Trzydzieści do 90 minut tygodniowo przez kilka tygodni, często nawet do 10 tygodni, byłoby wystarczające dla większości ludzi.

Food Journal

  • Indywidualne doradztwo w zakresie odżywiania zazwyczaj obejmuje pr

    owadzenie dzienniczka lub dziennika żywnościowego o tym, co jesz każdego dnia. Większość dzienników żywnościowych jest przechowywana przez kilka dni do kilku tygodni. Twoja dieta jest następnie oceniana pod względem zawartości odżywczej, równowagi, kalorii, wielkości porcji, spożycia tłuszczów i węglowodanów itp. Ekspert odżywiania następnie przejrzy Twój dziennik i zasugeruje zmiany w diecie.

Przykład Dziennego Dziennika Żywności

  • Śniadanie:
    2 jajka
    2 łyżki.masło
    1 sztuka białe tosty
    3 filiżanki kawy

    Lunch:
    1 hamburger
    1 duże frytki
    1 duża soda

    Przekąska:
    1 szklanka chipsy ziemniaczane

    Kolacja:
    2 szklanki zapiekanki z kurczaka w / ziemniaki, krem ​​z rosołu,ser cheddar, cebula
    1 francuska rolka

    Deser
    1 szklanka lodów czekoladowych

Potencjalne problemy

  • Dieta zawiera dużo cholesterolu, kalorii i nasyconych lub złych tłuszczów. Ta dieta ma również wysoką zawartość przetworzonej żywności, w tym białej mąki, która ma wiele składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i aminokwasy usunięte. W rezultacie dieta ta ma również niską zawartość błonnika. Chociaż zawiera wystarczającą ilość białka, to faktycznie zawiera za dużo. Ta dieta zawiera również wystarczającą porcję ziaren, ale nie ma wystarczającej ilości pełnych ziaren jako przewodników, takich jak piramida żywieniowa. Ciało reaguje podobnie jak biała mąka, tak jak ma to miejsce w przypadku cukru, dlatego powinno być uważane za bardziej cukru niż ziarna, chociaż zawiera pewne składniki odżywcze. Cukry i tłuszcze są puste kalorie i muszą być ograniczone, zgodnie z ChooseMyPlate.gov. Ta dieta jest zbyt bogata w tłuszcze i cukry i potrzebuje więcej owoców, warzyw i pełnych ziaren. Pokarmy takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, aminokwasy i błonnik, których brakuje w tej diecie i wielu typowych zachodnich dietach.

Zalecenia

  • Dietetyk lub dietetyk sugerowałby coś takiego:

    Śniadanie:
    1 jajko
    1 łyżka.olej rzepakowy margaryna
    1/2 jabłko w plasterkach
    1 sztuka pełnoziarnisty chleb
    1 do 2 filiżanek zielonej herbaty lub soku

    Obiad:
    1 kanapka z tuńczykiem na pełnoziarnistym pieczywie w / sałata i pomidor i 1 łyżka.niskotłuszczowy majonez
    lub 1 burger z indyka lub warzywami na pełnoziarnistym chlebie z sałatą i pomidorem, ketchupem i musztardą, 1 łyżeczka majonezu w razie potrzeby
    1/2 szklanki pieczonego chipsa
    1 szklanka wody lub soku

    Przekąska:
    1 całośćpomarańczowy lub 4 plasterki 3-4-calowych selera naciowego z masłem orzechowym

    Kolacja:
    1 szklanka zapiekanki z kurczaka z serem mozzarella, cebula, ziemniaki zapiekanka, mleko o niskiej zawartości tłuszczu
    1 szklanka zielonej sałaty z 1 łyżką oliwy z oliwek i octem opatrunkowym
    1 do 2 kawałków chleba z pełnego ziarna - do wyboru, plasterków, bułek lub bagietek
    1 szklanka wody lub soku

    Deser: 3/4 szklanki czekoladowego jogurtu mrożonego

Wyjaśnienie zaleceń

  • Sporządzone zalecenia dodadzą wielu składników odżywczych i zmniejszą ilość kalorii, złego tłuszczu i cholesterolu. Ta zmodyfikowana dieta jest znacznie bardziej zrównoważona i zawiera odpowiednią ilość każdej grupy żywności. Istnieje wiele sposobów na zmianę diety. Osobiste doradztwo i rozmowy kwalifikacyjne są pomocne przy określaniu, jakie rodzaje żywności włączyć do planu posiłków. Ta dieta została zmodyfikowana poprzez uwzględnienie istniejących wyborów klienta i uczynienie ich bardziej zdrowymi. Osobiste doradztwo od eksperta w dziedzinie żywienia jest idealną metodą do osiągnięcia tego celu i znalezienia trwałego rozwiązania dietetycznego.

Osobista analiza diety obejmuje dietetyka lub dietetyka oceniającego codzienną dietę w celu określenia jej zdrowotności. Istnieje wiele powodów, dla których analiza diety może być konieczna. Możesz mieć problemy zdrowotne lub problemy, takie jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej, ADHD, otyłość, cukrzyca lub choroba Leśniowskiego-Crohna. W społeczeństwie zachodnim jest wiele osób, które skorzystałyby z analizy diety, ponieważ wiele typowych diet zachodnich jest niezrównoważonych pod względem odżywczym, co może powodować wiele chorób i innych problemów zdrowotnych.