Jak jeść , aby zwiększyć tętno

Według Mayoclinic.com, "W przypadku osoby dorosłej normalne tętno spoczynkowe mieści się w przedziale od 60 do 100 uderzeń na minutę( uderzeń na minutę) Dla dobrze wytrenowanego sportowca normalne tętno spoczynkowe może wynosić nawet 40 do 60 uderzeń na minutę.. "Niektóre czynniki wpływające na częstość akcji serca obejmują poziom sprawności, aktywność, emocje i style odżywiania. Niższe tętno jest oznaką zdrowego serca. Ponieważ jedzenie jest tak ważną częścią codziennego życia, ważne jest spożywanie odpowiednich pokarmów, aby utrzymać zdrowie serca. Prawidłowe odżywianie może być satysfakcjonującym doświadczeniem, jeśli jesteś zaangażowany i decydujesz, aby zdrowie było częścią Twojego stylu życia.

  • Jedz pokarmy zawierające składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B, błonnik i wapń.Wszystkie te składniki są zdrowymi dla serca substancjami odżywczymi. Wybierz pokarmy takie jak płatki, chleb, czerwone mięso, jagody i ryż, które zawierają witaminy z gru

    py B.

  • Jedz więcej orzechów, nasion, owoców i warzyw, aby uzyskać włókno. Makaron i suszona fasola, takie jak fasola pinto, są również dobrym źródłem błonnika. Ponadto kup więcej produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt, aby zwiększyć spożycie wapnia.

  • Łosoś z grilla w lekkiej marynacie do wyboru.Łosoś bogaty jest w kwasy tłuszczowe omega-3.Ten składnik odżywczy zapobiega krzepnięciu krwi i zmniejsza twardnienie tętnic. Wybierz także inne ryby, takie jak makrele, sardynki i mieczniki na kwasy tłuszczowe omega-3.

  • Umieść siemię lniane w żywności, takiej jak jogurt, płatki zbożowe i ciasteczka. Siemię lniane jest dobrym źródłem błonnika, który obniża ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu. Możesz też posiekać warzywa, takie jak brokuły i marchewki, i dodać je do miseczki z brązowym ryżem. Wszystkie te składniki są dobrym źródłem błonnika.

  • Wymieszaj orzechy i nasiona z ulubionymi płatkami owsianymi. Te produkty zawierają błonnik i magnez. Magnez kontroluje ciśnienie krwi i pomaga utrzymać równomierne bicie serca.

Wskazówki &Ostrzeżenia

  • Pamiętaj, aby jeść różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze. Jedzenie w celu zwiększenia tętna nie oznacza, że ​​musisz głodować.Zjedz mniejsze posiłki, ale zwiększ liczbę posiłków dziennie. Pięć do sześciu posiłków dziennie to rozsądna liczba. Rozumiem również, że nadal możesz mieć pobłażliwe potrawy, które lubisz, utrzymując tętno. Tylko pamiętaj, aby jeść je oszczędnie.

Zasoby

  • EMedTV.com: Heart Healthy Foods