Exemplo de Análise de Dieta Pessoal

Software

, Ferramentas on-line

  • Existem pacotes de software que podem ser usados ​​em casa. Estes envolvem você inserir a ingestão diária de alimentos em seu computador e permitir que o software faça a análise da dieta. Sua dieta poderia então ser modificada e reintroduzida até que o conteúdo nutricional direito fosse atingido. Muitos dietistas fazem isso para seus pacientes. O software custa em qualquer lugar de US $ 2 por mês on-line para US $ 800 para o uso de dietistas de software. Existem também ferramentas gratuitas para análise de dieta, como a ferramenta do Departamento de Agricultura dos EUA, ChooseMyPlate.gov.

Análise da dieta em pessoa

  • Existem nutricionistas e nutricionistas que fazem um aconselhamento individualizado. Muitos nutricionistas cobram menos de US $ 100 por hora. Trinta a 90 minutos por semana durante várias semanas, muitas vezes até 10 semanas, seria suficiente para a maioria das pessoas.

Food Journal

  • Pessoalmente, o aconselhamento nutrici

    onal individualizado geralmente envolve você manter um diário ou um diário alimentar do que você come diariamente. A maioria dos jornais de alimentos são mantidos por alguns dias até algumas semanas. A sua dieta é então avaliada quanto ao conteúdo nutricional, equilíbrio, calorias, tamanhos das porções, ingestão de gordura e carboidratos, etc. O especialista em nutrição irá então rever o seu diário e fazer mudanças sugeridas na sua dieta.

Exemplo de diário diário de alimentos

  • Café da manhã:
    2 ovos
    2 colheres de sopa.manteiga
    1 pedaço de torrada branca
    3 xícaras de café

    Almoço:
    1 hambúrguer
    1 batatas fritas grandes
    1 soda grande

    Lanche:
    1 xícara de batata frita

    Jantar:
    2 xícaras de caçarola de frango com batatas, creme de sopa de frango, Queijo cheddar, cebolas
    1 rolo francês

    Sobremesa
    1 xícara de sorvete de chocolate

Problemas potenciais

  • Esta dieta é rica em colesterol, calorias e gorduras saturadas ou ruins. Esta dieta também é alta em alimentos processados, incluindo farinha branca que possui muitos nutrientes, como vitaminas, minerais e aminoácidos removidos. Como resultado, esta dieta também é baixa em fibras. Embora contenha uma quantidade suficiente de proteína, ela realmente contém muito. Esta dieta também contém porções suficientes de grãos, mas não suficientes grãos inteiros como guias como a pirâmide alimentar pretendem. O corpo responde de forma semelhante à farinha branca do que o açúcar, por isso deve ser considerado mais um açúcar do que um grão, embora contenha alguns nutrientes. Os açúcares e gorduras são calorias vazias e precisam ser limitados, de acordo com ChooseMyPlate.gov. Esta dieta é muito alta em gorduras e açúcares e precisa de mais frutas, vegetais e grãos integrais. Alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais contêm muitos nutrientes importantes, como vitaminas, minerais, aminoácidos e fibras, que esta dieta e muitas dietas ocidentais típicas estão faltando.

Recomendações

  • Uma nutricionista ou nutricionista sugeriria algo como o seguinte:

    Café da manhã:
    1 ovo
    1 colher de sopa.óleo de canola margarina
    1/2 maçã cortada
    1 pedaço de pão integral
    1 a 2 xícaras de chá ou suco verde

    Almoço:
    1 sanduíche de atum em pão integral com alface e tomate e 1 colher de sopa.maionese com baixo teor de gordura
    ou 1 hambúrguer de peru ou vegetariano em pão integral com alface e tomate, ketchup e mostarda, 1 colher de chá de maionese se desejado
    1/2 xícara de batatas assadas
    1 água ou suco de vidro

    Lanche:
    1 todolaranja ou 4 fatias de palitos de aipo de 3-4 polegadas com manteiga de amendoim

    Jantar:
    1 xícara de caçarola de frango com queijo mozzarella, cebolas, batatas salgadas, leite com baixo teor de gordura
    1 xícara de salada verde com 1 colher de sopa de óleo de oliva e vinagre com
    1 a 2 pedaços de pão de grão integral de sua escolha - ie, fatias, rolo ou baguette
    1 água ou suco de vidro

    Sobremesa: 3/4 xícara de iogurte congelado com chocolate

Explicação das recomendações

  • As recomendações feitas adicionarão muitos nutrientes e reduzirão a quantidade de calorias, gorduras ruins e colesterol. Esta dieta modificada é muito mais equilibrada e incorpora a quantidade certa de cada grupo de alimentos. Existem muitas maneiras de modificar sua dieta. O aconselhamento pessoal e a entrevista são úteis para determinar quais os tipos de alimentos a serem incorporados no seu plano de refeições. Esta dieta foi modificada tomando as escolhas existentes do cliente e tornando-as mais saudáveis. A consultoria pessoal por um especialista em nutrição é o método ideal para conseguir isso e encontrar uma solução de dieta que durará.

Uma análise de dieta pessoal envolve uma nutricionista ou nutricionista que avalia sua dieta diária para determinar sua saúde. Há muitas razões pelas quais a análise da dieta pode ser necessária. Você pode ter preocupações com a saúde ou problemas como transtorno de hiperatividade com déficit de atenção ou TDAH, obesidade, diabetes ou doença de Crohn. Há muitos na sociedade ocidental que se beneficiariam com a análise da dieta, já que muitas dietas ocidentais típicas estão fora de equilíbrio nutricionalmente e isso pode causar uma série de doenças e outros problemas de saúde.