Como comer para aumentar Heart Rate

De acordo com Mayoclinic.com, "Para um adulto, uma freqüência cardíaca de repouso normal varia de 60 a 100 batimentos por minuto( bpm). Para um atleta bem treinado, uma freqüência cardíaca de repouso normal pode ser tão baixa quanto 40 a 60 bpm".Alguns fatores que influenciam a frequência cardíaca incluem o nível de aptidão física, a atividade, as emoções e os estilos alimentares. Uma freqüência cardíaca mais baixa é um sinal de um coração saudável. Com os alimentos sendo uma parte central da vida cotidiana, é importante comer os tipos certos de alimentos para manter a saúde do seu coração. Comer direito pode ser uma experiência gratificante se você está comprometido e decidir fazer da saúde uma parte do seu estilo de vida.

  • Coma alimentos que contenham nutrientes como ácidos graxos ômega-3, vitaminas B, fibras e cálcio. Todos estes são nutrientes saudáveis ​​para o coração. Escolha alimentos como cereais, pães, carnes vermelhas, bagas e arroz, que contêm vitaminas B.

  • Coma mais nozes, sementes, frutas e vegetais para obter fibras. Massas e feijões secos como feijões pinto também são boas fontes de fibra. Além disso, compre mais produtos lácteos como leite, queijo e iogurte para aumentar a ingestão de cálcio.

  • Grelhe salmão em uma marinada leve de sua escolha. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3.Este nutriente impede a coagulação do sangue e diminui o endurecimento das artérias. Escolha outros peixes como cavala, sardinha e espadarte para ácidos graxos ômega-3 também.

  • Coloque a linhaça em alimentos como iogurte, cereais e biscoitos. A linhaça é uma boa fonte de fibra, que reduz a pressão sanguínea e diminui o colesterol. Você também pode cortar vegetais como brócolis e cenouras e adicioná-los a uma tigela de arroz integral. Todos esses ingredientes são boas fontes de fibra.

  • Misture nozes e sementes na sua aveia favorita. Esses alimentos contêm fibra e magnésio. O magnésio controla a pressão arterial e ajuda a manter um batimento cardíaco constante.

Tips &Advertências

  • Certifique-se de comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Comer para aumentar sua freqüência cardíaca não significa que você tenha que morrer de fome. Coma refeições menores, mas aumente o número de refeições que você come por dia. Cinco a seis refeições por dia é um número razoável. Além disso, entenda que você ainda pode ter os alimentos indulgentes que você gosta enquanto mantém sua freqüência cardíaca. Apenas tenha certeza de comê-los com moderação.

Recursos

  • EMedTV.com: Alimentos saudáveis ​​para o coração