Cum să te culci cu un disc bombat

Având un disc bulging oriunde în coloana vertebrală, poate fi extrem de dureros și debilitant. Dacă durerea dumneavoastră este severă, puteți beneficia de odihnă la pat, dar nu este recomandată mai mult de două zile. Vă veți simți mai bine dacă participați la exerciții de impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul.În plus, trebuie să exersați tehnici adecvate de postură și de ridicare pentru a evita agravarea discului. Trebuie să întăriți și să întindeți musculatura care înconjoară.În cele din urmă, trebuie să vă angajați într-o formă adecvată de dormit pentru a atenua durerea.

Având un disc bulging oriunde în coloana vertebrală poate fi extrem de dureros.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Lucruri de care aveți nevoie

  • Perne
  • Pat
Cum să dormiți

Determinați unde este bulging discul. Puteți să vă apropiați de somn puțin diferit dacă este în gât, spre deosebire de spatele dumneavoastră inferior. Potrivit site-ului Poweroverpaincampaign.org, "dormiți cu gâtul în mod corespunzător înălțat, din

tre care unii suferă jură pe beneficiile spumei de memorie".Spuma de memorie este un tip de spumă folosit în saltele care urmează forma corpului.În timp ce nu doriți să dormiți pe stomac cu orice fel de disc înfundat, este deosebit de important să nu faceți acest lucru atunci când discul se află în gât.

Este important să dormi cu gâtul în mod corespunzător ridicat.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Cum să dormiți

Evitați curbura excesivă a coloanei vertebrale. Acesta este motivul pentru care unii experți vă recomandă să dormiți întotdeauna pe o parte cu o pernă între genunchi și pe o saltea fermă.

Unii experți vă recomandă să dormiți pe o saltea fermă.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Cum să dormiți

Utilizați trucul drept. A dormi pe spate, ar trebui să poți desena o linie dreaptă imaginară din mijlocul urechii, umărului, șoldului și genunchiului. Dacă dormi de partea ta, linia ar trebui să treacă prin nas, bărbie și între genunchi. Poate cineva să-ți ia o fotografie când stai jos pentru a vedea cum arată în poziția respectivă.

Folosește trucul drept.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Cum să dormi

Îmbunătățirea durerii prin folosirea suportului pentru perne atunci când este necesar. Puneți unul sub gât când vă aflați pe spate și plasați două perne sub genunchi.În timp ce de partea dvs., puteți pune două perne sub ambele picioare sau doar una între genunchi. Utilizați perne peduntice Tempur dacă este posibil.

Folosiți suportul pernei atunci când este necesar.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images