Exemplu de analiză a unei diete personale

Software, Instrumente Online

  • Există pachete software care pot fi utilizate acasă.Acestea implică introducerea hranei zilnice în calculator și permiterea software-ului pentru a face analiza dietei. Dieta dvs. ar putea fi apoi modificată și reintrodusă până la atingerea conținutului nutrițional adecvat. Mulți dieteticieni fac acest lucru pentru pacienții lor. Software-ul costă oriunde de la 2 USD în fiecare lună la 800 USD pentru utilizatorii de dieteticieni software. Există, de asemenea, unelte gratuite pentru analiza dietei, cum ar fi instrumentul Departamentului Agriculturii din S.U.A., ChooseMyPlate.gov.

Analiza dietei individuale

  • Există dieteticieni și nutriționiști care fac una pe o consiliere. Mulți nutriționiști percep costuri sub 100 USD pe oră.Treizeci și 90 de minute pe săptămână timp de câteva săptămâni, adesea de până la 10 săptămâni, ar fi suficiente pentru majoritatea oamenilor.

Jurnalul Alimentar

  • În persoană, consilierea individuală de nutriție im

    plică de obicei păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal alimentar despre ceea ce mănânci în fiecare zi. Cele mai multe jurnale de produse alimentare sunt păstrate pentru câteva zile până la câteva săptămâni. Dieta dvs. este apoi evaluată pentru conținutul nutrițional, echilibrul, calorii, dimensiunile porțiilor, aportul de grăsimi și carbohidrați etc. Expertul în nutriție va revizui apoi jurnalul și va face schimbări sugerate în dieta dumneavoastră.

Exemplu de agendă zilnică de produse alimentare

  • Mic dejun:
    2 ouă
    2 linguri.unt
    1 bucată de pâine albă
    3 cani de cafea

    Pranz:
    1 hamburger
    1 cartofi prăjiți
    1 sare mare

    Gustare:
    1 pahar de cartofi de grătar

    Cină:
    2 cesti de cartofi de pui cu cartofi,cheddar, ceapa
    1 rola franceza

    Desert
    1 ceasca de inghetata de ciocolata

Probleme potentiale

  • Aceasta dieta este bogata in colesterol, calorii si grasimi saturate sau rele. Această dietă este, de asemenea, bogată în alimente prelucrate, inclusiv făină albă, care au eliminat multe substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele, mineralele și aminoacizii. Ca rezultat, această dietă este, de asemenea, scăzută în fibre. Deși conține o cantitate suficientă de proteine, conține prea mult. Această dietă conține, de asemenea, suficiente porții de cereale, dar nu suficient de cereale integrale ca ghiduri ca piramida alimentară intenționează.Corpul reacționează similar cu făina albă, așa cum se întâmplă cu zahărul, deci ar trebui să fie considerat mai mult un zahăr decât un boabe, deși conține anumite substanțe nutritive. Zaharurile si grasimile sunt calorii goale si trebuie sa fie limitate, in functie de AlegeMyPlate.gov. Această dietă este prea mare în grăsimi și zaharuri și are nevoie de mai multe fructe, legume și cereale integrale. Alimente precum fructele, legumele și cerealele integrale conțin multe substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele, mineralele, aminoacizii și fibrele, pe care această dietă și multe diete occidentale tipice lipsește. Recomandări

  • Un nutritionist sau dietetician ar sugera ceva asemănător:

    Mic dejun:
    1 ou
    1 linguriță.ulei de marcă marinată
    1/2 felie de mere
    1 bucată de pâine integrală de cereale
    1 până la 2 cești verde sau suc

    Pranz:
    1 sandwich de ton pe pâine integrală cu salată verde și roșii și 1 lingură.maioneza cu un continut scazut de grasime
    sau 1 burger de curcan sau de legume cu paine integrala cu salata si rosii, ketchup si muștar, 1 lingurita de maioneza, daca se doreste
    1/2 cana aschii coapte
    1 apa din sticla sau sucul

    Snack:
    1 intreagaportocale sau 4 felii de bere de telina de 3-4 inch cu unt de arahide

    Cina:
    1 cana de pui cu branza de mozzarella, ceapa, cartofi cu coaja uscata, lapte cu continut scazut de grasimi
    1 salata verdeata cu 1 lingura de ulei de masline si otet dressing
    1 până la 2 bucăți de pâine integrală la alegere - de exemplu felii, rulouri sau baghete
    1 apă de sticlă sau suc de suc

    Desert: 3/4 ceasca de iaurt înghețat de ciocolată

Explicația recomandărilor

  • Recomandările făcute vor adăuga mai mulți nutrienți și vor reduce cantitatea de calorii, grăsimi proaste și colesterol. Această dietă modificată este mult mai echilibrată și încorporează cantitatea potrivită a fiecărui grup alimentar. Există multe moduri de a vă modifica dieta. Consilierea personală și intervievarea sunt utile în determinarea tipurilor de alimente care trebuie incluse în planul de masă.Această dietă a fost modificată luând în considerare opțiunile existente ale clientului și făcându-le mai sănătoase. Consultarea personală de către un expert în nutriție este metoda ideală pentru a realiza acest lucru și a găsi o soluție de dietă care va dura.

O analiză personală a dietă implică un dietetician sau un nutriționist care evaluează dieta zilnică pentru a-și determina sănătatea. Există multe motive pentru care analiza dietei poate fi necesară.S-ar putea să aveți probleme de sănătate sau probleme cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție sau ADHD, obezitate, diabet sau boala Crohn. Există multe în societatea occidentală care ar beneficia de analiza dietei, deoarece multe dintre dietele occidentale tipice sunt în afara echilibrului nutrițional și acest lucru poate provoca o mulțime de boli și alte probleme de sănătate.