Cum să mănânce de a crește Heart Rate

Potrivit Mayoclinic.com, "Pentru un adult, ritmul normal al inimii de odihna variaza de la 60 la 100 batai pe minut( bpm). Pentru un sportiv bine antrenat, o rata normala a inimii de repaus poate fi la fel de joasa ca 40 pana la 60 bpm.“Unii factori care influențează ritmul cardiac includ nivelul de fitness, activitatea, emoțiile și stilurile de hrană.O frecvență cardiacă mai mică este un semn al unei inimi sănătoase. Dacă alimentele reprezintă o parte centrală a vieții de zi cu zi, este important să consumați cele mai potrivite tipuri de alimente pentru a vă menține sănătatea inimii. Mâncarea corectă poate fi o experiență plină de satisfacție dacă sunteți comis și decideți să faceți ca sănătatea să facă parte din stilul tău de viață.

  • Consumați alimente care conțin elemente nutritive cum ar fi acizii grași omega-3, vitaminele B, fibrele și calciul. Toate acestea sunt nutrienți sănătoși din inimă.Alege alimente ca cerealele, pâinea, carnea roșie, fructele de padure și orezul, care co

    nțin vitaminele B.

  • Mănâncă mai multe nuci, semințe, fructe și legume pentru a obține fibre. Pastele și fasolea uscată ca boabele de pinto sunt de asemenea surse bune de fibre.În plus, cumpărați mai multe produse lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt, pentru a crește aportul de calciu.

  • Somon de gratar într-o marinadă ușoară la alegere. Somonul este bogat în acizi grași omega-3.Acest nutrient previne coagularea sângelui și scade rigidizarea arterelor. Alegeți și alte pești precum macrou, sardine și pește-spadă pentru acizii grași omega-3.

  • Puneți semințele de in și în alimente cum ar fi iaurtul, cerealele și biscuiții. Flaxul este o sursă bună de fibre, care scade tensiunea arterială și scade colesterolul. Puteți, de asemenea, să tăiați legume precum broccoli și morcovi și să le adăugați într-un castron de orez brun. Toate aceste ingrediente sunt surse bune de fibre.

  • Se amestecă nucile și semințele în fulgi de ovaz preferat. Aceste alimente conțin fibre și magneziu. Magneziul controlează tensiunea arterială și ajută la menținerea unei bătăi cardiace constante.

Sfaturi &Avertismente

  • Asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente bogate în nutrienți. Mâncarea pentru a crește ritmul cardiac nu înseamnă că trebuie să vă înfometați. Mănâncă mâncăruri mai mici, dar crește numărul meselor pe care le consumi o zi. Cinci până la șase mese pe zi este un număr rezonabil. De asemenea, înțelegeți că aveți în continuare alimentele indulgente care vă plac în timp ce vă mențineți ritmul cardiac. Doar asigurați-vă că le mâncați cu ușurință.Resurse

  • EMEDTV.com: Alimente sănătoase cu inima