Ako spať sa s vyvalenými disku

Vďaka vypukanému disku kdekoľvek v chrbtici môže byť veľmi bolestivé a oslabujúce. Ak je vaša bolesť vážna, môžete využiť odpočinok v posteli, ale neodporúča sa viac ako dva dni. Budete sa cítiť lepšie, ak sa zúčastníte cvičení s nízkym dopadom, ako je pešia turistika alebo cyklistika. Okrem toho musíte postupovať správne držanie tela a zdvíhacie techniky, aby ste predišli zhoršeniu disku. Musíte posilniť a roztiahnuť okolité svalstvo. Nakoniec sa musíte zapájať do správnej spánkovej formy na zmiernenie bolesti.

Mať vypuklý disk kdekoľvek vo vašej chrbtici môže byť veľmi bolestivý.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Veci, ktoré potrebujete

  • Vankúše
  • Posteľ
Ako spať

Určite, kde je váš disk vyklenutý.Môžete pristupovať k spánku mierne inak, ak je v krku, na rozdiel od toho, ktorý je v dolnej časti chrbta. Podľa webovej stránky Poweroverpaincampaign.org: "Spánok s krkom správne vyvýšený, z ktorých niektorí trpia na prínosy pamäťovej peny."Pamäťová pena je druh peny používanej v matracoch, kto

rý sleduje tvar vášho tela. Aj keď nechcete spať na žalúdku s akýmkoľvek vypuklým diskom, je obzvlášť dôležité, aby ste to neurobili, keď je disk umiestnený na krku.

Je dôležité správne spať s krkom správne.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Ako spať

Vyhnite sa nadmernému zakriveniu chrbtice. To je dôvod, prečo niektorí odborníci odporúčajú, aby ste vždy spali na boku s vankúšom medzi kolenami a pevným matracom.

Niektorí odborníci odporúčajú, aby ste spali na pevnom matraci.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Ako spať

Použite trik s priamkou. Spať na chrbte by ste mali byť schopní nakresliť imaginárnu priamku od stredu do ucha, ramena, bedra a kolena. Ak spíte na svojej strane, linka by mala prechádzať cez nos, bradu a medzi kolenami. Nechajte niekoho vziať fotografiu, keď ležíte, aby ste videli, čo vyzeráte v tejto polohe.

Použite trik.
Jakob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Ako spať

Zmiernite bolesť pomocou podpory vankúšov v prípade potreby. Polozte jeden za krk, keď ste na chrbte a položte dva podkolienky pod kolená.Zatiaľ čo na vašej strane, môžete položiť dva vankúše pod nohy alebo len jeden medzi kolená.Použite tempur pedic vankúše, ak je to možné.

Použite podporu vankúšov v prípade potreby.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images