Ako jesť zvyšuje srdcovú frekvenciu

Podľa Mayoclinic.com: "U dospelých sa normálna pokojová tepová frekvencia pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu( bpm). Pre dobre vyškoleného športovca môže byť normálna pokojová tepová frekvencia tak nízka ako 40 až 60 bpm. "Niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, zahŕňajú kondíciu, aktivitu, emócie a štýly stravovania. Nižšia srdcová frekvencia je znakom zdravého srdca. Keďže potraviny sú takou centrálnou súčasťou každodenného života, je dôležité, aby ste jedli správne druhy potravín na udržanie zdravia srdca. Jedlo správne môže byť odmenou, ak ste spáchaní a rozhodnete sa, že zdravie bude súčasťou vášho životného štýlu.

  • Jedzte potraviny, ktoré obsahujú živiny ako omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, vlákninu a vápnik. Všetky tieto sú živiny zdravé pre srdce. Vyberte si potraviny ako obilniny, chlieb, červené mäso, bobule a ryžu, ktoré obsahujú vitamíny B.

  • Jedzte viac orechov, semien, ovocia a zeleniny, aby ste získali vlákninu. Cestoviny a sušené fazule a

    ko pinto fazuľa sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Okrem toho si kúpte viac mliečnych výrobkov, ako je mlieko, syr a jogurt, aby ste zvýšili príjem vápnika.

  • Grilovať losos v ľahkej marináde podľa vášho výberu. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Táto živina zabraňuje zrážaniu krvi a znižuje kalenie tepien. Vyberte iné ryby, ako sú makrely, sardinky a mečiara pre omega-3 mastné kyseliny.

  • Umiestnite ľanové semienko do potravín ako jogurt, obilniny a sušienky.Ľanové semienko je dobrým zdrojom vlákniny, ktorý znižuje krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu. Môžete tiež nakrájať zeleninu ako brokolica a mrkvu a pridať ich do misky hnedej ryže. Všetky tieto zložky sú dobrými zdrojmi vlákniny.

  • Zmiešajte orechy a semená do svojej obľúbenej ovsenej vločky. Tieto potraviny obsahujú ako vlákninu, tak horčík. Horčík kontroluje krvný tlak a pomáha udržiavať stabilný tep srdca.

tipy &Upozornenia

  • Nezabudnite jesť rôzne potraviny bohaté na živiny. Jedenie na zvýšenie srdcovej frekvencie neznamená, že musíte hladovať.Jedzte menšie jedlá, ale zvyšujte počet jedál denne. Päť až šesť jedál denne je rozumné číslo. Tiež chápete, že stále môžete mať zhovievavé potraviny, ktoré sa vám páčia pri zachovaní vašej tepovej frekvencie. Jednoducho ich zjedzte opatrne. Zdroje

  • EMedTV.com: Srdce zdravé potraviny