Kako Sleep Z izbuljenimi Disc

Ob izbirnem disku kjerkoli v hrbtenici je lahko zelo boleče in izčrpavajoče.Če imate bolečino hudo, boste lahko uživali v postelji, vendar ne priporočamo več kot dva dni. Boste počutili bolje, če sodelujete pri vadbi z manjšim učinkom, kot sta hoja ali kolesarjenje. Poleg tega morate vaditi ustrezne tehnike držanja in dviganja, da se izognete poslabšanju diska. Morate okrepiti in raztegniti okrog mišice. Nazadnje, za pravilno bolečino potrebujete pravilno spalno obliko.

Če imate izbočen disk kjerkoli v hrbtenici, je lahko zelo boleče.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Stvari, ki jih potrebujete Blagovne znamke

  • Postelja
Kako v spanju

Ugotovite, kje je vaš disk izbuljen. Lahko se približate nekoliko drugače, če je v vratu, v nasprotju s spodnjim hrbtom. V skladu s spletno stranjo Poweroverpaincampaign.org, "Spite z vratom, ki je pravilno povišan, nekateri trpijo prisežejo prednosti spominske pene".Pomnilniška pena je vrsta pene, ki se uporablja v žimnicah, ki sledi obliki vašega tele

sa. Medtem ko ne želite spati na želodcu s kakršnim koli izbočenim diskom, je še posebej pomembno, da to ne storite, ko je disk nameščen v vratu.

Pomembno je, da spite z vratom, pravilno povišano.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Kako spati

Izogibajte se prekomerni ukrivljenosti hrbtenice. Zato nekateri strokovnjaki priporočajo, da vedno spite ob strani z vzglavnikom med kolenoma in na trdni žimnico.

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da spite na trdnem žimnico.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Kako spati

Uporabite trik za premico. Spati na hrbtu, bi morali imeti možnost, da si vzamejo namišljeno ravno črto od sredine ušesa, ramen, kolka in kolena.Če spite na vaši strani, naj bo črta skozi nos, brado in med kolena. Nekdo vzame fotografijo o tebi, ko leži, da bi videl, kako izgledaš v tem položaju.

Uporabite trik ravne črte.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Kako spati

Zmanjšajte bolečino z uporabo vzglavnikov, če je to potrebno. Postavite enega pod vrat, ko je na hrbtu in postavite dve blazine pod kolena. Medtem ko imate na svoji strani, lahko postavite dve blazine pod obe nogi ali samo eno med kolena.Če je mogoče, uporabite tempur pedikve.

Uporabite podporo blazinic po potrebi.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images