Primer analize osebne prehrane

Programska oprema

, Spletna orodja

  • Obstajajo programski paketi, ki jih lahko uporabljate doma. Ti vključujejo vnos vašega dnevnega vnosa hrane v računalnik in programski opremi omogoča analizo diete. Vašo prehrano lahko nato spremenite in ponovno vpišete, dokler ne dosežete pravilne prehrambene vsebine. Veliko dietitivcev to počne za svoje paciente. Programska oprema stane kjerkoli od 2 USD vsak mesec na spletu do $ 800 za programsko opremo dietežnikov. Obstajajo tudi brezplačna orodja za analizo prehranjevanja, kot je orodje ameriškega ministrstva za kmetijstvo, ChooseMyPlate.gov.

analiza prehrane v telesu

  • Obstajajo dietetiki in strokovnjaki za prehrano, ki opravljajo eno na enem svetovanju. Mnogi strokovnjaki za prehrano zaračunajo manj kot 100 USD na uro. Trideset do 90 minut tedensko več tednov, pogosto do 10 tednov, bi zadostovalo za večino ljudi.

Food Journal

  • Osebno individualizirano prehransko svetovanje običajno vključuje vodenje dnevnika ali živilskega

    dnevnika o tem, kaj vsak dan jeste. Večina živilskih revij hranimo nekaj dni do nekaj tednov. Vaša prehrana se nato oceni za prehranske vsebine, ravnotežje, kalorije, velikost porcije, vnos maščob in ogljikovih hidratov itd. Strokovnjak za prehranjevanje bo nato pregledal vašo revijo in predlagal spremembe v vaši prehrani.

Primer dnevnega dnevnega dnevnika

  • Zajtrk:
    2 jajca
    2 tbsp.maslo
    1 kos beli toast
    3 skodelice kave

    Kosilo:
    1 hamburger
    1 veliki pomfrik
    1 velika soda

    Prigrizek:
    1 skodelica žar krompirjevih čipov

    Večerja:
    2 skodelice piščančje pečenka s krompirjem,cheddar sir, čebula
    1 francoski roll

    Desert
    1 skodelica čokoladnega sladoleda

Potencialne težave

  • Ta dieta je visoka v holesterolu, kalorij in nasičenih ali slabih maščob. Ta prehrana je tudi visoko v predelanih živilih, vključno z belo moko, ki vsebuje veliko hranil, kot so vitamini, minerali in aminokisline. Rezultat tega je tudi nizka vsebnost vlaknin.Čeprav vsebuje dovolj količine beljakovin, dejansko vsebuje preveč.Ta prehrana vsebuje tudi dovolj odrezkov zrn, vendar ni dovolj celih zrn, kot nameravajo vodniki, kot so prehrambena piramida. Telo se podobno odziva na belo moko kot sladkor, zato ga je treba upoštevati kot sladkorja kot zrno, čeprav vsebuje nekaj hranil. Sladkorji in maščobe so prazne kalorije in jih je treba omejiti, glede na ChooseMyPlate.gov. Ta prehrana je prevelika pri maščobah in sladkorjih ter potrebuje več sadja, zelenjave in celih zrn.Živila, kot so sadje, zelenjava in celih zrn, vsebujejo veliko pomembnih hranil, kot so vitamini, minerali, aminokisline in vlakna, ki jim manjka ta prehrana in veliko tipičnih zahodnih diet.

Priporočila

  • Nutricionist ali dietetik bi predlagal nekaj takega:

    Zajtrk:
    1 jajce
    1 žlica.margarina olja iz oljne repice
    1/2 jabolka narezana
    1 kos celega zrna
    1 do 2 skodelice zeleni čaj ali sok

    Kosilo:
    1 tuna sendvič na krompirjevem kruhu z zeleno solato in paradižnik ter 1 žlica.majonez z nizko vsebnostjo maščob
    ali 1 puranjeg ali veggie burgerja na krompirjevem kruhu z zeleno solato in paradižnikom, ketchupom in gorčico, 1 čajno žličko majoneze po želji
    1/2 skodelice pečene
    1 steklena voda ali sok

    Prigrizek:
    1 celoranžna ali 4 rezine 3-4 palčk zelene palice z arašidovim maslom

    Večerja:
    1 skodelica piščančjega pečenka s sirom mozzarella, čebulo, krompir, mleko z nizko vsebnostjo maščobe
    1 skodelica zelena solata z 1 žlico oljčnega olja in kislim prelivom
    1 do 2 kosi kruh po želji - rezine, rolnice ali baguette
    1 steklena voda ali sok

    Sladica: 3/4 skodelice čokoladnega zamrznjenega jogurta

Pojasnilo priporočil

  • Priporočila bodo dodala veliko hranil in zmanjšala količino kalorij, slabih maščob in holesterola. Ta spremenjena prehrana je veliko bolj uravnotežena in vključuje pravo količino vsake skupine živil. Obstaja veliko načinov za spremembo vaše prehrane. Osebno svetovanje in anketiranje je koristno pri določanju, katere vrste živil vključite v vaš obrok načrt. Ta prehrana je bila spremenjena tako, da je sprejela obstoječe odločitve stranke in jih naredila bolj zdrave. Osebno svetovanje strokovnjaka za prehrano je idealna metoda za doseganje tega in iskanje prehranske rešitve, ki bo trajala.

Analiza osebne prehrane vključuje dietetičarja ali prehrano, ki ocenjuje vašo dnevno prehrano, da ugotovi njegovo zdravje. Obstaja veliko razlogov, zakaj je analiza prehrane potrebna. Morda imate zdravstvene težave ali težave, kot so motnja hiperaktivnosti primanjkuje pozornosti ali ADHD, debelost, diabetes ali Crohnova bolezen. V zahodni družbi je veliko ljudi, ki bi imeli koristi od analize prehrane, saj je veliko tipičnih zahodnih prehrambenih izdelkov izredno uravnoteženo in to lahko povzroči številne bolezni in druge zdravstvene težave.