Kako jesti, da bi povečali srčni utrip

Glede na Mayoclinic.com, "Za odraslo osebo se normalni mirovni srčni utrip giblje od 60 do 100 utripov na minuto( bpm). Za dobro usposobljenega športnika je lahko normalni mirovni srčni utrip tako nizek kot 40 do 60 bpm. "Nekateri dejavniki, ki vplivajo na srčno frekvenco, vključujejo stopnjo telesne pripravljenosti, aktivnost, čustva in sloge prehranjevanja. Nižji srčni utrip je znak zdravega srca. S hrano, ki je tako osrednji del vsakdanjega življenja, je pomembno jesti prave vrste živil, da ohranite zdravje srca. Uživanje hrane je lahko koristna izkušnja, če ste zavezani in se odločite, da bo zdravje del vašega življenjskega sloga.

  • Jejte hrano, ki vsebuje hranila, kot so omega-3 maščobne kisline, vitamini B, vlaknine in kalcij. Vse to so hranila, ki so zdrava v srcu. Izberite živila, kot so žita, kruh, rdeče meso, jagode in riž, ki vsebujejo vitamine B.

  • Jejte več oreškov, semen, sadja in zelenjave, da dobite vlakna. Testenine in suh fižol, kot so pinto fižol, so tudi do

    bri viri vlaknin. Poleg tega kupite več mlečnih izdelkov, kot so mleko, sir in jogurt, da povečate vnos kalcija.

  • Žrebec lososa v lahki marinadi po vaši izbiri. Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami. Ta hranila preprečujejo strjevanje krvi in ​​zmanjšujejo strjevanje arterij. Za omega-3 maščobne kisline izberite še druge ribe, kot so skuše, sardele in mečarice.

  • Postavite laneno seme v živila, kot so jogurt, žita in piškoti. Flaxseed je dober vir vlaken, ki znižuje krvni tlak in zmanjša holesterol. Prav tako lahko posejate zelenjavo, kot so brokoli in korenje, in jih dodajte v skledo rjavega riža. Vse te sestavine so dobri viri vlaken.

  • Mešajte matice in semena v vašo najljubšo ovseno kašo. Ta živila vsebujejo vlaknine in magnezij. Magnezij uravnava krvni tlak in pomaga ohranjati stabilen srčni utrip.

Nasveti &Opozorila

  • Bodite prepričani, da jeste različne živila, bogata s hranili. Eating za povečanje srčnega utripa ne pomeni, da se morate sami umoriti. Jejte manjše obroke, vendar povečajte število obrokov, ki jih jedo na dan. Pet do šest obrokov na dan je razumna številka. Prav tako razumite, da lahko še vedno uživate v hudih živilih, ki jih imate pri ohranjanju srčnega utripa. Prepričajte se, da jih pojejte zmerno.

viri

  • EMEDTV.com: zdrava hrana srca