Како да спава са булгинг Дисц

Имајући избушени диск било где у кичми може бити изузетно болан и изузетан.Ако је ваш бол тешки, можете имати користи од постеље, али се не препоручује дуже од највише два дана.Осјећат ће се боље ако учествујете у вјежбама са ниским утјецајем као што су пешице или бициклизам.Осим тога, потребно је да примените одговарајуће технике држања и подизања како бисте избегли отежавање диска.Морате ојачати и истегнути окружену мускулатуру.Најзад, морате се укључити у правилну форму спавања како бисте ублажили бол.

Имати избушени диск било где у кичми може бити изузетно болан.
( мангостоцк /iStock/ Гетти Имагес)

Ствари које су вам потребне

  • Пилловс
  • Кревет
Како спавати

Одредите где је ваш диск избушен.Можеш мало лагано да спавате, ако је у врату, а не у доњем делу леђа.Према вебсајту Повероверпаинцампаигн.орг, "Спавај са вратом исправно подигнут, од којих се неки патњаци заклињу због предности меморијске пене".Мемична пена је врста пене која се користи у душекима који прате облик тела.Док не ж

елите спавати на стомаку са било којим врстом удубљеног диска, посебно је важно то не учинити када се диск налази у врату.

Важно је да спавате са вратом који је правилно подигнут.
Хонгки Зханг /iStock/ ​​Гетти Имагес
Како спавати

Избегавајте прекомерну кривину кичме.Због тога неки стручњаци препоручују да увек спавате са стране јастука између колена и чврстог душека.

Неки експерти препоручују да спавате на чврстом душеку.
Јацоб Вацкерхаусен /iStock/ Гетти Имагес
Како да спавате

Употребите правоугаони трик.Спавајте на леђима, требали бисте да нацртате измишљену праву линију од средине уха, рамена, кука и колена.Ако спавате са своје стране, линија треба проћи кроз нос, браду и између колена.Нека неко направи фотографију о вама када лежи да бисте видели како изгледате у тој позицији.

Користите правоугаони трик.
Јацоб Вацкерхаусен /iStock/ Гетти Имагес
Како спавати

Побољшати бол уз помоћ јастука по потреби.Ставите га под врат и ставите испод јастука две јастуке.Док сте на вашој страни, можете ставити два јастучића под обе ноге или само један између колена.Ако је могуће користите јастучнице темпур педиц.

Користите подршку јастука по потреби.
Јоханна Виљакаинен /iStock/ Гетти Имагес