Како јести повећати Хеарт Рате

Према Маиоцлиниц.цом-у, "код одраслих особа, нормални пулс за одмор се креће од 60 до 100 откуцаја у минуту( бпм). За добро обучену спортисту, нормални пулс отиска може бити од 40 до 60 бпм. "Неки фактори који утичу на срчану фреквенцу укључују ниво фитнеса, активност, емоције и стилове исхране.Нижи срчани утјецај је знак здравог срца.С обзиром на то да је храна тако централни део свакодневног живота, важно је да једете одговарајућу врсту хране како бисте одржали здравље срца.Исхрана у праву може бити награђивано искуство ако сте посвећени и одлучите да здравље буде део вашег живота.

  • Једите храну која садржи хранљиве састојке као што су омега-3 масне киселине, витамини Б, влакна и калцијум.Све су храњиве материје здравих срца.Изаберите храну попут житарица, хљеба, црвеног меса, јагодичастог воћа и пиринча, који садрже Б витамине.

  • Једите више ораха, семена, воћа и поврћа да бисте добили влакна.Тестенине и суви грах као што су пинто пасуљ су такође добар извор влакана.Поред т

    ога, купите више млијечних производа попут млијека, сира и јогурта за повећање уноса калцијума.

  • Роштиљ лососа у лаганој маринади по свом избору.Лосос је богат омега-3 масним киселинама.Овај храњивац спречава крварење крви и смањује очвршћавање артерија.Изаберите и друге рибе попут скуше, сардине и мачкове рибе за омега-3 масне киселине.

  • Ставите ланено сјеме у јогурте, житарице и колаче.Флаксеед је добар извор влакана, који смањује крвни притисак и смањује ниво холестерола.Такође можете исецкати поврће попут броколија и шаргарепа и додати их у чинију од смеђег пиринча.Сви ови састојци су добри извори влакана.

  • Додајте матице и семе у вашу омиљену овсену кашу.Ова храна садржи и влакна и магнезијум.Магнезијум контролише крвни притисак и помаже у одржавању стабилног рада срца.

Савети & амп;Упозорења

  • Обавезно јести различите хранљиве хранљиве хране.Јело за повећање срчане фреквенције не значи да се морате гладовати.Једите мање оброке, али повећајте број оброка које поједете дневно.Пет до шест оброка дневно је разумни број.Такође, схватите да и даље можете имати испуштајућу храну коју волите док одржавате срчану фреквенцију.Само обавезно их поједи.

Ресурси

  • ЕМедТВ.цом: Срце здраве хране