Hur att sova med en svällande skiva

Att ha en utbuktande skiva var som helst i ryggraden kan vara extremt smärtsam och försvagande. Om din smärta är svår kan du dra nytta av sängstöd, men det rekommenderas inte för mer än högst två dagar. Du kommer att må bättre om du deltar i träning med låg effekt som att promenera eller cykla. Dessutom måste du öva rätt hållning och lyftteknik för att undvika att försvaga skivan. Du måste stärka och sträcka omkring muskulaturen. Sist, du måste engagera dig i korrekt sovform för att lindra smärta.

Att ha en utbuktad skiva någonstans i ryggraden kan vara extremt smärtsam.
( mangostock /iStock/ Getty Images)

Saker du behöver

  • Kuddar
  • Säng
Sova

Bestäm var din skiva buler ut. Du kan närma sig att sova lite annorlunda om den ligger i din nacke i motsats till i din nedre del. Enligt hemsidan Poweroverpaincampaign.org, "Sova med nacken ordentligt upphöjd, varav några lider svär vid fördelarna med minneskummet."Minnesskum är en skumform som används i madrasser som följer din kropps form. Medan du inte

vill sova i magen med någon form av utbuktande skiva, är det särskilt viktigt att du inte gör det när skivan är placerad i nacken.

Det är viktigt att sova med nacken korrekt förhöjd.
Hongqi Zhang /iStock/ Getty Images
Hur man sover

Undvik överdriven krökning av ryggraden. Det är därför som vissa experter rekommenderar att du alltid sova på sidan med en kudde mellan knäna och på en fast madrass.

Vissa experter rekommenderar att du sover på en fast madrass.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Hur man sover

Använd raklinjen. Sova på ryggen borde du kunna rita en imaginär rak linje från mitten av örat, axeln, höften och knäet. Om du sover på din sida ska linjen gå igenom näsan, hakan och mellan knäna. Har någon tagit ett foto av dig när du ligger och ser hur du ser ut i den positionen.

Använd rak linje trick.
Jacob Wackerhausen /iStock/ Getty Images
Hur man sover

Lindra smärta genom att använda stöd av kuddar vid behov. Lägg en under din nacke när du är på din rygg och lägg två kuddar under knäna. På din sida kan du lägga två kuddar under både dina ben eller bara en mellan knäna. Använd tempur pedic kuddar om möjligt.

Använd stöd av kuddar vid behov.
Johanna Viljakainen /iStock/ Getty Images