Exempel på en personlig dietanalys

-programvara, Online-verktyg

  • Det finns programvarupaket som kan användas hemma. Dessa innebär att du anger ditt dagliga matintag i din dator och låter programvaran göra dietanalysen. Dieten kan sedan ändras och återinsättas tills rätt näringsinnehåll uppnåtts. Många dietister gör detta för sina patienter. Programvaran kostar någonstans från $ 2 varje månad online till $ 800 för programvarukonsumenterna. Det finns också fria verktyg för dietanalys, t.ex. U.S. Department of Agriculture, Tool, ChooseMyPlate.gov.

In-Person Diet Analysis

  • Det finns dietister och nutritionists som gör en på en rådgivning. Många nutritionists tar betalt under $ 100 per timme. Trettio till 90 minuter per vecka i flera veckor, ofta upp till 10 veckor, skulle vara tillräcklig för de flesta.

Food Journal

  • Personligen innebär individualiserad näringsrådgivning normalt att du håller en dagbok eller en livsmedelsjournal över vad du äter varje dag. De flesta mattidskrifter hålls några dagar till

    några veckor. Därefter utvärderas din kost för näringsinnehåll, balans, kalorier, delstorlekar, fett och kolhydratintag, etc. Näringsexperten ska sedan granska din dagbok och göra förslag på ändringar i din kost.

Exempel på en daglig matdagbok

  • Frukost:
    2 ägg
    2 msk.smör
    1 bit vit rostat bröd
    3 koppar kaffe

    Lunch:
    1 hamburgare
    1 stor frites
    1 stor läsk

    Snack:
    1 kopp grillpotatis chips

    Middag:
    2 koppar kycklinggryta med potatis, grädde med kycklingsoppa,cheddarost, lök
    1 fransk rulle

    Dessert
    1 kopp chokladglass

Potentiella problem

  • Denna diet är hög i kolesterol, kalorier och mättat eller dåligt fett. Denna diet är också hög i bearbetade livsmedel, inklusive vit mjöl som har många näringsämnen som vitaminer, mineraler och aminosyror avlägsnas. Som ett resultat är denna diet också låg i fiber. Medan det innehåller en tillräcklig mängd protein, innehåller den faktiskt för mycket. Denna diet innehåller också tillräckligt med portioner av korn men inte tillräckligt med fullkorn som guider som matpyramiden avser. Kroppen svarar på samma sätt som vitt mjöl som det gör med socker, så det bör betraktas som mer av ett socker än ett spannmål, även om det innehåller några näringsämnen. Socker och fetter är tomma kalorier och måste begränsas, enligt ChooseMyPlate.gov. Denna diet är för hög i fett och socker och behöver mer frukt, grönsaker och fullkorn. Livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn innehåller många viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler, aminosyror och fibrer, vilket denna diet och många typiska västerländska dieter saknar.

Rekommendationer

  • En nutritionist eller dietist skulle föreslå något som följande:

    Frukost:
    1 ägg
    1 msk.canola olj margarin
    1/2 äpple skivad
    1 bit fullkornsbröd
    1 till 2 koppar grönt te eller saft

    Lunch:
    1 tonfisksmörgås på helkornsbröd w / sallad och tomat och 1 msk. Lågmåttig majonnäs
    eller 1 kalkon eller veggieburger på fullkornsbröd med sallad och tomat, ketchup och senap, 1 tsk majonnäs om så önskas
    1/2-koppsbakad chips
    1 glasvatten eller juice

    Snack:
    1 helapelsin eller 4 skivor 3-4 tums selleri med jordnötssmör

    Middag:
    1 kopp kyckling med mozzarellaost, lök, skulpterad potatis, mager mjölk
    1 kopp grönsallad med 1 matsked olivolja och vinägerdressing
    1 till 2 delar fullkornsbröd efter eget val - skivor, rulle eller baguette
    1 glasvatten eller juice

    Dessert: 3/4 kopp chokladfryst yoghurt

Förklaring av rekommendationer

  • De rekommenderade rekommendationerna kommer att lägga till många näringsämnen och sänka mängden kalorier, dåligt fett och kolesterol. Denna modifierade diet är mycket mer balanserad och innehåller rätt mängd av varje livsmedelsgrupp. Det finns många sätt att ändra din diet. Personlig rådgivning och intervjuer är användbar för att bestämma vilka typer av livsmedel som ska införlivas i din måltidsplan. Denna diet modifierades genom att ta kundens befintliga val och göra dem mer hälsosamma. Personlig konsultation av en näringsexpert är den perfekta metoden för att uppnå det och hitta en dietlösning som kommer att pågå.

En personlig dietanalys innebär att en dietist eller nutritionist utvärderar din dagliga diet för att bestämma sin hälsa. Det finns många anledningar att dietanalys kan vara nödvändig. Du kan ha hälsoproblem eller problem som uppmärksamhet-underskott hyperaktivitetsstörning, eller ADHD, fetma, diabetes eller Crohns sjukdom. Det finns många i det västerländska samhället som skulle dra nytta av dietanalys eftersom många av de typiska västerländska dieterna är oavsiktliga näringsvärda och detta kan orsaka en mängd sjukdomar och andra hälsoproblem.