Hur man ska äta för att öka hjärtfrekvens

Enligt Mayoclinic.com, "För en vuxen, varierar en normal vilande hjärtfrekvens från 60 till 100 slag per minut. För en välutbildad idrottare kan en normal vilande hjärtfrekvens vara så låg som 40 till 60 slag / min."Några faktorer som påverkar hjärtfrekvensen inkluderar träningsnivå, aktivitet, känslor och ätstilar. En lägre hjärtfrekvens är ett tecken på ett hälsosamt utövande hjärta. Med livsmedel som är en central del av vardagen är det viktigt att äta rätt sorts mat för att upprätthålla ditt hjärthälsa. Att äta rätt kan vara en givande upplevelse om du är engagerad och beslutar att göra hälsa en del av din livsstil.

  • Ät mat som innehåller näringsämnen som omega-3-fettsyror, B-vitaminer, fibrer och kalcium. Alla dessa är hjärt-friska näringsämnen. Välj mat som spannmål, bröd, rött kött, bär och ris, som innehåller B-vitaminer.

  • Ät mer nötter, frön, frukt och grönsaker för att få fiber. Pasta och torkade bönor som pinto bönor är också bra källor till fiber. Dessutom köpa

    mer mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt för att öka kalciumintaget.

  • Grill lax i en ljus marinad av ditt val. Lax är rik på omega-3 fettsyror. Detta näringsämne förhindrar blodkoagulering och minskar härdning av artärer. Välj andra fiskar som makrill, sardiner och svärdfisk för omega-3-fettsyror också.

  • Sätt linfrö i livsmedel som yoghurt, spannmål och kakor. Linfrö är en bra fiberkälla, vilket sänker blodtrycket och minskar kolesterol. Du kan också hugga grönsaker som broccoli och morötter och lägga dem till en skål med brunt ris. Alla dessa ingredienser är bra källor till fiber.

  • Blanda nötter och frön i din favorit havregryn. Dessa livsmedel innehåller både fiber och magnesium. Magnesium kontrollerar blodtrycket och hjälper till att upprätthålla en stabil hjärtatslag.

Tips &Varningar

  • Var noga med att äta en mängd olika näringsrik mat. Att äta för att öka din hjärtfrekvens betyder inte att du måste svälta dig själv.Ät mindre måltider men öka antalet måltider du äter en dag. Fem till sex måltider om dagen är ett rimligt antal. Också förstå att du fortfarande kan få de eftergivna matarna du gillar, samtidigt som du behåller din hjärtfrekvens. Var noga med att äta dem sparsamt.

Resurser

  • EMedTV.com: Heart Healthy Foods